Kenenkään meidän vuorokaudessa ei ole yhtään sen enempää kuin 24 tuntia, mutta miten toiset ehtivät liikkumaankin kaiken keskellä vauva- tai lapsiarjessa? Tai miten jaksaisin lähteä vielä liikkumaan vaikka minulla aikaa siihen olisikin?
Oman jaksamisen kannalta on tärkeää pohtia aluksi oman arjen kokonaiskuormitusta. Jos elää intensiivistä vauvavuotta tai vaikka pikkulapsiarkea kuormittavan työn lisäksi on tärkeää ottaa nämä asiat huomioon suunnitellessaan omaa liikkumista. Liikkuminen täytyy suunnitella tällöin niin, että se ei lisää kokonaiskuormitusta vaan tasapainottaa. Liikuntamuotojen, keston ja intensiteetin tulee olla kevyempää. Liikkumista ei missään nimessä kuitenkaan kannata unohtaa kokonaan, koska pienikin kevyt liikkuminen tuo mukanaan valtavasti terveyden kannalta positiivisia vaikutuksia.
Liikkuessa vauva- ja lapsiarki (tai työ) kannattaa ottaa huomioon myös esimerkiksi liikevalintojen kannalta, jotta saadaan myös hyötyjä erityisesti arkeen. Kannattaakin lähteä miettimään minkälaisia muutoksia (pieniäkin!) voisi itse tehdä, jotta arjestaan saisi fyysisesti aktiivisempaa. Mihin aikaan päivästä olisi realistista ehtiä liikkumaan? Lähteekö päivä paremmin liikkeelle jos tekee aamuisin pienen lenkin tai jumpan?
Tässä muutama vinkki kuinka voit helposti lisätä liikkumistasi vauva- tai lapsiarjessa:
Hyötyliikunta
Kävele mahdollisimman paljon päivisin. Kotona askareita tehdessä ja lapsen kanssa ollessa kertyy helposti askelia, mutta pieni ulkoilu päivittäin lisää askelten määrää jo kivasti. Mikäli kaipaat tähän pientä lisämotivaatiota voit ladata esimerkiksi puhelimeesi jonkin sovelluksen joka laskee askelia ja asettaa itsellesi päivittäisen askeltavoitteen. Mikäli kuljet päivisin julkisilla kulkuvälineillä, kokeile jäädä kulkuneuvosta yhtä pysäkkiä tavallista aiemmin pois ja lisää näin kävelyä.
Liiku yhdessä lapsen kanssa
Menkää leikkipuistoon tai vaikka metsäpolulle. Kokeile leikkipuiston ”laitteita” yhdessä lapsen kanssa. Ihmetelkää metsäpolulla muurahaisia. Lapset ovat uteliaita ja liikkuvat luonnostaan paljon. Hieman isomman lapsen kanssa voi käydä pyörälenkillä joko yhdessä pyöräillen tai lapsen istuessa istuimessa/pyöräkärryssä. Voitte vaikka pyöräillä tutustumaan johonkin uuteen leikkipuistoon. Myös kantoreppua/kantoliinaa/kantorinkkaa kannattaa hyödyntää mikäli mahdollista.
Vaunulenkit
Sovi vaunulenkkitreffejä kavereiden ja tuttujen kanssa. Vaunulenkillä voit myös pysähtyä ulkoliikuntapaikalla tai tehdä harjoituksia vaunujen kanssa. Lapsen leikkiessä hiekkalaatikolla voit myös hyödyntää tilaisuuden tehden lihaskuntoliikkeitä tai liikkuvuutta parantavia harjoitteita.
Ole armollinen itsellesi myös liikkumisen suhteen
Ei ole mikään pakko tehdä aina tunnin mittaisia harjoituksia, jotta niistä olisi jotain hyötyä. Pienetkin hetket arjessa riittävät. On hyvä muistaa, että on tärkeämpää olla aktiivinen useammin päivän aikana kuin että teet tunnin harjoituksen jonka lisäksi suuri osa päivästä on passiivista. Muista myös, että aina ei ole pakko. Huomioi päivittäinen kokonaiskuormitus – tähän vaikuttaa myös lepo ja uni.
Kotitreenit ja jumpat
Kotitreenit ja jumpat on usein mahdollista tehdä pienissä osissa ilman sen kummempaa välineistöä. Mikäli kaipaat yksilöllisiä kotiharjoitteita oman tavoitteesi ja tilanteesi huomioiden, osaa äitiysliikuntaan erikoistunut valmentaja auttaa sinua.
